أشياء إذا فعلتها قبل النوم تقي من الأرق والقلق
القلق والأرق من أبرز المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص قبل النوم. قد يكون الأرق نتيجة مشكلة عضوية أو مشكلة نفسية. وبحسب موقع cleaneatingmag فإن هناك بعض الأمور التي تحميك من الأرق والقلق قبل النوم، وهي:
Contents
1. قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات
تعمل الهواتف والأجهزة اللوحية ذات الضوء الأزرق على تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ، لذا عليك أن تفعل ما هو أفضل من مجرد ترك أجهزتك الإلكترونية خلفك، ووضعها في غرفة أخرى تمامًا، حيث توصي مؤسسة النوم الوطنية بترك الأجهزة الإلكترونية قبل حوالي 30 دقيقة من موعد النوم لمنحها نومًا أفضل. النوم ليلا. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء.
2. تحديد موعد للنوم
يجب عليك تحديد وقت للنوم يومياً، وقت محدد للنوم ووقت محدد للاستيقاظ، على أن لا تقل عدد ساعات اليوم عن 6 إلى 8 ساعات.
3. جرب آلة الصوت
قم بتنزيل تطبيق مجاني للصوت والنوم مثل هادئ لضبط الموسيقى أو التأمل الموجه أو حتى أصوات الطبيعة لتهدئتك للنوم، يمكنك أيضًا ضبطها على التشغيل لفترة زمنية محددة ثم إيقاف تشغيلها بعد أن تكون نائمًا بالفعل.
4. الحد من تناول الطعام والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
إذا كان جسمك يعمل على تفكيك الطعام وهضمه، فهو ليس في وضع الاسترخاء لالتقاط بعض الطاقة، توصي مؤسسة النوم…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
