5 أنواع من التأمل تساعد في علاج الاكتئاب

تسعى العشرات من أنواع التأمل المختلفة إلى حالة من الوعي المتزايد ، ويمكن أن يكون لهذا الوعي المتزايد فوائد بعيدة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق ، وتشير مجموعة كبيرة من الأدلة إلى أن علاجات التأمل قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب الإكلينيكية ، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من نوبة اكتئاب شديدة صحة

فيما يلي دليل لبعض أنواع التأمل الأكثر شيوعًا والتي تمت دراستها جيدًا والتي يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين بالاكتئاب

1- التأمل العقلي

أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني قد يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر. في مراجعة واحدة للدراسات التي شملت أكثر من 3000 مشارك ، وجد الباحثون أن التدخلات القائمة على اليقظة كانت مرتبطة بتخفيض شدة القلق لدى البالغين المصابين بالسرطان لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد تقديم جلسات اليقظة الذهنية مقارنة بالرعاية المعتادة أو التحكم في قائمة الانتظار أو عدم وجودها. تدخل.

2 – التأمل في المحبة واللطف

يركز تأمل الحب واللطف على خلق موقف من الحب واللطف تجاه نفسك والآخرين. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التأمل يعانون من اكتئاب أقل ، ونظرة أكثر إيجابية ، ومشاعر سلبية أقل ، وتعاطفًا أكبر..

ربما…