للصحة النفسية .. 6 عادات يومية تساعدك على تقليل مستويات التوتر
الإجهاد هو رد فعل نفسي وفسيولوجي على العوامل الخارجية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الفرد على التعامل مع المواقف المختلفة. تشمل بعض الأسباب الشائعة للإجهاد ضغط العمل والمشاكل المالية والمخاوف الصحية. هناك عدد من العادات اليومية التي يمكن أن تساعدنا على خفض مستويات التوتر لدينا. ولتحسين رفاهيتنا بشكل عام ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في تقليل التوتر ، وفقًا لموقع “doctor.ndtv”.
Contents
ستساعدك هذه العادات في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة
1. تمرن
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتقليل مستويات التوتر. يساعد على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على الشعور بالرضا ويمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. يساعد التمرين أيضًا على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للتحكم في التوتر. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نشعر بالضيق والتعب والقلق. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسبب حلقة مفرغة من التوتر والأرق. تهدف للحصول على ما تحتاجه. ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
