من السلمون إلى الكرنب.. أغذية مرتبطة بدعم الصحة النفسية

يلعب النظام الغذائي دورا مهما في دعم الصحة النفسية، إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض العناصر الغذائية قد تساعد في تحسين وظائف الدماغ والحالة المزاجية، إلى جانب العلاج الطبي والنفسي ونمط الحياة الصحي.وبحسب موقع Healthline، فإن بعض الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 والفيتامينات والمعادن والألياف ترتبط بدعم الصحة النفسية، وقد تساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، لكنها لا تعد بديلا عن العلاج المتخصص.تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، من أبرز الأغذية الداعمة لصحة الدماغ، لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي ترتبط بتحسين وظائف المخ والمساعدة في تنظيم الحالة المزاجية.يوصي الخبراء بتناول الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، نظرا لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجهاز العصبي، والتي تساهم في دعم الحالة المزاجية.تحتوي المكسرات، وخاصة الجوز والأنواع الغنية بالسيلينيوم، على عناصر غذائية مرتبطة بصحة الدماغ، وقد تساعد ضمن نظام غذائي متوازن في تعزيز الشعور بالراحة النفسية.أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين "د" وزيادة احتمالات ظهور أعراض الاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة وغيرها من المصادر الغنية بهذا الفيتامين.توفر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كميات جيدة من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، …

المصدر: مصراوى صحة