إلى موظفي المكاتب.. 5 تمارين تجنبكم آلام الظهر تعرف إليها؟

دبي: يمامة بدوان
يعاني العديد من الموظفين الذين يمضون ساعات بالجلوس في المكاتب من آلام في الظهر، نتيجة أخطاء يرتكبونها في الجلوس خلف مكاتبهم، والتي تمتد لساعات طويلة، حيث تساءلت فئة منهم عن أهم التمارين لتجنب آلام الظهر.
وبحسب خبراء اللياقة البدنية، فإن الكثيرين من موظفي المكاتب، يعانون الضغط والإجهاد على مدار اليوم، وبمرور الوقت، يمكن أن يسبب تراكم التوتر ألماً في الظهر، كما أن ممارسة القليل من تمارين اللياقة ‫البدنية المحددة، يساعد على الاسترخاء والشعور الجيد، خاصة لمن يجلسون لفترات طويلة أمام شاشات ‫الحواسيب، حيث تؤدي قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة إلى عواقب وخيمة، مثل الصداع وآلام الظهر والانزلاق الغضروفي.
‫وقالوا إنه يتعين على الموظفين، تأدية بعض التمارين الرياضية أثناء العمل في ‫المكاتب، والتي تشمل 5 تمارين، وذلك بشكل منتظم، ما يجعل لهذه التمارين تأثير وقائي على المدى البعيد،‫ مع ضرورة تحديد فترات زمنية ثابتة لأداء هذه التمارين ‫لمدة 5 أو 10 دقائق، حتى يتمكن الموظف من التغلب على ‫المشكلات التي تظهر بسبب وضعية الجلوس الخاطئة أثناء العمل، والتمارين هي:
‫
التمرين الأول:
يجلس الموظف في وضع قائم على مقعد المكتب، ثم يسحب ‫رأسه بواسطة اليد اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن، وفي…