الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحد من تقلصات الدورة الشهرية
قد يؤدي تناول بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية بينما قد يساعد البعض الآخر في تخفيف التشنجات. كل ما نأكله يلعب دورًا مهمًا ليس فقط في إدارة الأعراض ولكن أيضًا في تعزيز صحتك العامة أثناء فترة الحيض. وإليك الأطعمة التي عليك تناولها وتجنبها أثناء الدورة الشهرية: بحسب ما تم نشره على الموقعcom.onlymyhealth“.
Contents
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
الأطعمة الغنية بالحديد
يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية إلى فقدان الحديد، لذا فإن تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تجديد هذه المخزونات. يجب عليك تضمين اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ..
الدهون الصحية
يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية وتقليل الالتهاب، ويعتبر الأفوكادو وزيت الزيتون مصادر ممتازة للدهون الصحية التي تساهم في الصحة العامة.
الكربوهيدرات المعقدة
أثناء فترة الحيض، يجب عليك اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان. توفر هذه الكربوهيدرات المعقدة إطلاقًا ثابتًا للطاقة وتساعد على استقرار تقلبات المزاج التي غالبًا ما…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
