هل تعانين من الأرق؟ .. 5 نصائح للحصول على نوم جيد وصحي

الأرق من أنواع الاضطرابات الشائعة لدى الناس ، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم ، أو يجعل الشخص يستيقظ مبكرًا مع عدم قدرته على النوم مرة أخرى ، وقد يكون هذا بسبب الشعور بالقلق أو الخوف من شيء ما ، وهناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لعلاج الأرق والشعور بالاسترخاء.

وعن أسباب الأرق ، قالت الدكتورة إيناس علي ، استشارية الصحة النفسية وتعديل السلوك ، لـ Hen: “الأرق أحياناً يكون سببه القلق والتوتر ، وهذا يسبب اضطرابات في النوم. وهو يوجه العالم قليلاً ، ولكن إذا كان معتدلاً فننصح بالتأمل والاسترخاء.

علاج الأرق الناتج عن القلق

ونصحت استشاري الصحة النفسية باتباع الخطوات التالية للتخلص من الأرق:

– أولاً يجب أن تخلق لنفسك بيئة مريحة مثل تغيير ملاءة السرير لشخص يعاني من الأرق ووضع الروائح التي يحبها وتساعد على الاسترخاء.

حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة. قد يؤدي التعرض للضوء إلى زيادة صعوبة النوم.

– تجنب التعرض للشاشات الباعثة للضوء لفترات طويلة قبل النوم مثل شاشة الهاتف أو التلفزيون ، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا التي تساعد على الهدوء والاسترخاء.

هناك عدة عوامل …