نظام غذائي صحي للمسنين .. خليط من البروتين والألياف
مفتاح الأكل الصحي هو التركيز على الأطعمة الكاملة التي يحتاجها جسمك بأقل قدر ممكن من المعالجة مع تقدمك في العمر – طعام قريب من شكله الطبيعي قدر الإمكان. تستجيب أجسامنا بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى ، لذا فإن إيجاد نظام غذائي صحي يناسبك. وقد يتطلب الأمر بعض التجارب ، بحسب ما نشره الموقع دليل المساعدة
Contents
نظام عذائي
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
التفاح والموز واذهب للاختيارات الملونة مثل التوت أو البطيخ. اهدف إلى تناول 2-3 حصص في اليوم. عندما يتعلق الأمر بالخضار ، اختر الخضار الورقية الداكنة والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي ، وكذلك الخضار الملونة مثل الجزر والاسكواش. اجعل الخضار أكثر شهية عن طريق رشها بزيت الزيتون أو جبن الماعز أو الثوم المقلية أو رقائق الفلفل الحار. جرب 2-3 أكواب كل يوم.
اختر الكالسيوم لصحة العظام
يعتمد الحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر على تناول كمية كافية من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. تشمل المصادر الجيدة الحليب والزبادي والجبن أو مصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز واللفت.
تنويع مصادر البروتين الخاصة بك
حينما تكبر،…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
