6 تمارين رائعة للتخفيف من الاكتئاب ، بما في ذلك اليوجا والتاي تشي

قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحفيز مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في دماغك والتي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب و أظهرت الكثير من الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل أو تمنع أعراض الاكتئاب ولها فوائد صحية كبيرة. عند استخدامه كعلاج مساعد للعلاج المعتاد – كلما زاد التمرين ، كان ذلك أفضل. خلصت دراسة كبيرة نُشرت في يناير 2018 في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أن الانخراط في نشاط بدني بأي شدة لمدة ساعة واحدة على الأقل كل أسبوع يمكن أن يمنع 12 في المائة من حالات السكتة الدماغية. الاكتئاب في المستقبل . “ بحسب الموقع كل يوم

هناك عوامل متعددة على الأرجح. من الناحية البيولوجية ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة ووصلات جديدة بين خلايا الدماغ..

بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة للتمارين الرياضية على الدماغ ، فإن التغييرات الجسدية الأخرى التي تحدث مع التمرين ، مثل اللياقة القلبية الوعائية وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، تعزز بشكل غير مباشر صحة الدماغ..

من الناحية النفسية ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة لتحسين احترام الذات والفعالية الذاتية ، حيث توجد أهداف صغيرة مثل المشي أو الجري لمسافة معينة …