5 عادات يومية تسبب الأرق .. قللي من الكافيين وتجنبي الوجبات الدسمة من قبل

بعد يوم طويل من العمل الشاق ، فإن النوم الجيد ليلاً هو ما يوفر لجسمنا وعقلنا الاسترخاء الذي تشتد الحاجة إليه. يضمن لك الحصول على نوم عميق أن تستيقظ منتعشًا في اليوم التالي وتحافظ على نشاطك ، ولكن إذا كنت تنام بشكل متقطع ، فقد يؤثر ذلك على إنتاجيتك. يعاني الكثير منا من أجل الحصول على 6 إلى 8 ساعات كاملة من النوم ويمكن أن تكون عدة عوامل وراء ذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية. لوفنيت باترا يمكن أن يساعدنا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتخلي عن بعض العادات في الحصول على نوم جيد ليلاً. ndtv“.

تخلَّ عن هذه العادات من أجل ليلة نوم هانئة

1. الوقت المفرط أمام الشاشة قبل النوم

يوضح خبير التغذية أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات العرض الساطعة لهواتفنا يعطل إيقاعاتنا اليومية ولا يسمح لنا بنوم مريح. يميل الضوء إلى تثبيط إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، ويضيف أن المستويات غير الكافية من هذا الهرمون يمكن أن تسبب الأرق والنعاس. التهيج أثناء النهار.

2. عدم امتصاص ما يكفي من ضوء الشمس

يمكن أن يؤدي التواجد في المنزل طوال اليوم وعدم الاستحمام الشمسي إلى انخفاض في استهلاك الميلانين ، والذي يؤثر بدوره على …