4 نصائح لتعزيز مناعتك وتقوية صحتك مع تقلبات الطقس

مع تقلبات الطقس وحدوث نزلات البرد والإنفلونزا ، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى التأكد من أن جهازك المناعي قادر على محاربة فيروسات الجهاز التنفسي المنتشرة على نطاق واسع ، ووفقًا لما ذكره موقع healthmatters ، فهناك بعض العادات الصحية التي تقوي المناعة وهي:

الحصول على قسط كاف من النوم

عندما يتم تنشيط نظام الجسم بالكامل ، تكون دورة نوم حركة العين السريعة مهمة بشكل خاص. مثال على ذلك: الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي – وهو اضطراب تستيقظ فيه قبل دورة حركة العين السريعة لديهم معدلات أعلى من مشاكل الذاكرة واضطرابات المزاج وأمراض القلب وربما السرطان.

التزم بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم ، واستهدف النوم من ست إلى ثماني ساعات وتجنب الكحول ووقت الشاشات قبل النوم لأنها يمكن أن تعطل النوم. الضوء الأزرق يجعل الدماغ يعتقد أنه نهار ويمكن أن يجعل من الصعب النوم.

السيطرة على التوتر

يثبط هرمون التوتر جهاز المناعة ويعطل أجزاء أخرى من نمط حياتك ، مثل الطريقة التي تتناول بها الأطعمة غير الصحية التي من المرجح أن تتناولها عند الإجهاد وكيف تنام. يمكن أن يتأثر نومك سلبًا بالقلق والأفكار المتسارعة التي يسببها التوتر.

اختر نشاطًا يقلل التوتر ، مثل التأمل أو الاستماع إلى …