22 نوع من الفيتامينات والمعادن يحتاجها جسمك .. كيف تحصل عليها من طعامك؟
يمكن أن يتسبب نقص أي من المغذيات الدقيقة والفيتامينات في إحداث تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب اختيار طعامنا بحكمة حتى نستفيد من جميع المغذيات الدقيقة الفعالة التي يحتاجها الجسم ، وإليكم قائمة بالفيتامينات والمعادن مع الطعام المصادر وماذا يفعلون لجسمك بحسب ما نشره الموقع “food.ndtv“.
قائمة الفيتامينات والمعادن
1. فيتامين (أ): مهم جدًا للرؤية الجيدة ويحافظ أيضًا على بشرة صحية. سواء كانت البطاطا الحلوة أو الجزر والمانجو ، فهي مصادر رائعة لفيتامين أ..
2. فيتامين ب: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. البطيخ واليقطين غنيان بفيتامين ب.
3. فيتامين ج: يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم ويقوي مناعتك ضد الالتهابات. يجب أن تأكل البرتقال والحمضيات والبروكلي.
4. فيتامين د: يساعد على تقوية الأسنان والعظام ويسهل امتصاص الكالسيوم في الجسم. ضوء الشمس هو أكبر مصدر لفيتامين (د) ولكن الأطعمة مثل الفطر وحليب الصويا والأسماك الدهنية هي أيضًا مصادر جيدة.
5. فيتامين (هـ): وهو أفضل شكل مضاد للأكسدة يريده الجسم. جميع الخضروات الورقية غنية بفيتامين هـ
6. فيتامين F: يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لالتئام الجروح والتمثيل الغذائي. بعض أنواع الزيوت والمكسرات والأسماك مصادر جيدة …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
