عالم أعصاب يوضح 3 عادات صحية فور الاستيقاظ.. بلاش كافيين

وأضاف أن الحصول على الضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ مباشرة والقيام بالأنشطة التي ترفع درجة حرارة جسمك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط.

وقال هوبرمان، إن الحصول على نوم جيد هو أهم شيء يمكنك القيام به لتشعر أنك في أفضل حالاتك في جميع الأوقات، مضيفاً إن إعداد نفسك لدورة نوم رائعة يبدأ فور استيقاظك.

الخروج من المنزل فى الصباح

أفضل شيء يمكنك القيام به لإعطاء يومك بداية سريعة، وفقًا لهوبرمان، هو الخروج من المنزل في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ لمدة خمس إلى 10 دقائق على الأقل ، من أجل تنشيط تعزيز الجسم الطبيعي لمادة كيميائية تسمى الكورتيزول. 

 مرة كل 24 ساعة ، ستحصل على دفعة صحية من الكورتيزولإنه يحدد إيقاع حركة إيقاع درجة الحرارة ، ويضبط مستوى اليقظة ، بالإضافة إلى مستوى تركيزك ومزاجك. 

تريد هذا التعزيز في الكورتيزول ليحدث في وقت مبكر من اليوم بعد حوالي 16 ساعة من زيادة…