كيف تقوم بتمارين كيجل وفوائدها للرجال والنساء .. دعم

ممارسة الرياضة ضرورية للصحة الجيدة وللحصول على المزيد من الفوائد حسب حالة الجسم ، وتمرين كيجل أو تمرين قاع الحوض هو تمرين مهم لأنه يعمل على صحة العظام ، ويقوي عضلات الحوض ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى الكثير. الفوائد ، لذلك نقدم لكم في التقرير التالي من خلال “Hun” طريقة ممارسة تمارين كيجل وفوائدها ، وفقًا لموقع “healthline” وموقع “Harvard Health Publishing” للصحة ، ووفقًا لمدرب اللياقة البدنية طارق ابو المجد.

كيفية القيام بتمارين كيجل

قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين كيجل ، يجب أن تتعلم كيفية تحديد العضلات الصحيحة وفهم التقنية المناسبة لكل جسم ، من خلال طبيب العظام والمدرب الرياضي.

يشبه تمرين كيجل تمرين القرفصاء أو شد وإرخاء العضلات ، بمعنى أنك تسترخي وتشد عضلات المثانة. من المهم إيجاد العضلات المناسبة لشدها ، وتتمثل الطريقة في الآتي:

استلق في أي وضع.

– شد عضلات قاع الحوض ، أي تمسك بقوة وعد من 3 إلى 5 ثوان.

أرخِ العضلات وعد لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ أخرى.

كرر ذلك 10 مرات أو 3 مرات في اليوم في الصباح وبعد الظهر والمساء.

– يظهر…