6 أغذية نباتية غنية بالبروتين ، بما في ذلك البيض والحمص
[ad_1]
البروتين جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن. يمد الجسم بالطاقة ويقوي العظام ويرضي المعدة. قد يواجه النباتيون بعض المشاكل في العثور على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعادل اللحوم. وإليكم أهم الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين بحسب ما نشره الموقع ” food.ndtv“.
6 أغذية نباتية غنية بالبروتين
1. البيض
البيض هو الخيار المفضل لجميع النباتيين للحصول على البروتين اليومي. حاول الحصول على بيضة واحدة على الأقل كل يوم ، وأفضل جزء هو أنه يمكنك تناول البيض بعدة طرق.
2. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي الدهون التي نحتاجها لإضافة الطعم. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين (8 جم) من زبدة الفول السوداني يوميًا.
3. الحمص
تخيل أنك تأكل ما يشبع قلبك وتحصل على كل البروتين الذي تحتاجه ، يمكنك محاولة إضافتها إلى السلطات وأطباق الخضار المختلطة والمزيد.
4. الحليب
ليس فقط الكالسيوم ، فالحليب مصدر ممتاز للبروتين أيضًا. إذا كنت لا تحب الحليب العادي ، فحاول صنع العصائر أو أوعية الحبوب أو دقيق الشوفان معه ، وتناول حليب الكركم ، خاصة في فصل الشتاء ، لبناء المناعة.
5. البذور
البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، تناول حفنة (ملعقتان كبيرتان) من …
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
