خطوات سهلة لتقوية العضلات الضعيفة .. التخلص من تقوس الكتف

تقوس الكتف هو حالة تحدث نتيجة ارتخاء العضلات ، ويكون الكتف منحني للأمام ليختلف عن شكل الكتف الآخر ، وقد يعاني البعض بسبب ذلك من الآثار السلبية على الصحة وعيوب في وظائف العظام و المفاصل ، ويحدث نتيجة عدة أسباب منها إجهاد عضلة الكتف ، والقيادة لفترات طويلة أو الرضاعة الطبيعية.

وفي التقرير التالي يعرض موقع “حن” أهم العضلات الضعيفة التي تسبب تقوس الكتف ، والتمارين التي تقويها وتعالج المشكلة قبل أن تؤثر على الحياة العملية اليومية لصاحبها ، بحسب موقع “هيلث لاين” البريطاني.

العضلة التي تسبب انثناء الكتف؟

يرتبط ثني الكتف أو تمديده بالعضلات شبه المنحرفة أو عضلات الكتف العلوية التي تلعب دورًا مهمًا في تمارين التنفس في جميع أنحاء الرقبة والكتفين.

لتقوية عضلات الكتف ، قف أو اجلس منتصبًا على كرسي ، وكتفيك لأسفل وظهرًا ، ثم اسحب أذنك اليسرى برفق نحو كتفك الأيسر لتمتد الجانب الأيمن من رقبتك. كرر على الجانب الآخر ، ثم أكمل على كل جانب واستمر لمدة 15-30 ثانية.

إن التمدد إلى الداخل هو الخيار الأفضل للأكتاف المستديرة ، كما يقول جون جالوتشي ، المعالج الفيزيائي والرئيس التنفيذي لشركة JAG-ONE للعلاج الطبيعي. هذه الحركة تفتح الصدر مع شد الكتفين بلطف ، من خلال …