لعظام قوية.. تعرف على العناصر الغذائية التى تحتاجها

أسوأ الأشياء التي يمكن أن يفعلها المرء للعظام هي تبني أسلوب حياة خامل ، وشرب الكحول ، وزيادة الوزن أو السمنة، وتدخين التبغ، وهذا مصحوبًا بعوامل غير قابلة للتعديل مثل العمر والجنس والوراثة يمكن أن تكون ضارة للغاية، لكن أفضل شيء يمكن أن يفعله المرء هو تناول طعام مغذي

وفقا لموقع ” thehealthsite”  لمعرفة أفضل العناصر الغذائية التي يحتاجها المرء عظام قوية.

فيتامين د

فيتامين د أو مغذيات أشعة الشمس أمر لا بد منه للمناعة وعظام قوية، هذا جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، يمكن أن يساعد في تأخير فقدان العظام المرتبط بالعمر وما يترتب على ذلك من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. أفضل طريقة للحصول على مستويات كافية من العناصر الغذائية ، تشمل البيض ومنتجات الألبان والفطر والمكملات الغذائية في النظام الغذائي، ينتج الجسم هذه المغذيات أيضًا عند تعرضه لأشعة الشمس مما يكتسبه الاسم.

الكالسيوم

هناك سبب اعتادت والدتك على إعطائك كوبًا طويلًا من الحليب في بداية النهار وفي المساء – كان لتقوية الأسنان والعظام وتجنب الكسور المؤلمة. الكالسيوم هو العنصر الغذائي المسؤول عن صلابة وقوة العظام – عدم الحصول على مستويات وافرة منه قد يجعل العظام ضعيفة ويزيد من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام. أفضل مصادر…