أغذية مهمة لمرضى القلب .. الخضار ضرورة

على الرغم من أنك قد تعلم أن تناول أطعمة معينة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية. سواء كنت تتناول طعامًا غير صحي لسنوات أو كنت ترغب ببساطة في تحسين نظامك الغذائي ، فإليك بعض النصائح للحصول على نظام غذائي صحي للقلب. بمجرد أن تعرف الأطعمة التي يجب زيادتها والأطعمة التي يجب تقليلها ، ستكون في طريقك لاتباع نظام غذائي صحي للقلب. مايو كلينيك هي:

1- تحكم في كمية طعامك

إن كمية الطعام الذي تتناوله لا تقل أهمية عن جودة الطعام الذي تتناوله. على الرغم من أن تحميل طبقك بالطعام لا يستغرق أكثر من ثوانٍ ، فإن تناول الطعام حتى تشعر بالشبع يمكن أن يجعلك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، وعادةً ما تقدم المطاعم حصصًا أكثر مما يحتاجه أي شخص..

لذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نصائح التحكم في الأجزاء البسيطة أدناه في تشكيل نظامك الغذائي ، والحفاظ على قلبك وخصرك تحت السيطرة.:

استخدم أطباق أو أوعية صغيرة للمساعدة في التحكم في الحصص.

تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات

-يقلل…