إذا استيقظت مزاجك سيء.. 5 عادات تغير مزاجك الصباحي للأفضل

هناك أنواع عديدة من الاكتئاب، وبعضها يمكن أن يزداد سوءًا في أوقات معينة من اليوم. وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية، من الشائع أن تكون في مزاج سيئ عند الاستيقاظ، حيث أن لحظات الصباح الباكر يمكن أن تبدو وكأنها معركة شاقة، وثقل المشاعر… السلبية يمكن أن تجعل من الصعب بدء اليوم بشكل إيجابي، وقد تنخفض أعراض الاكتئاب الصباحي مع مرور اليوم، بحسب صحيفة “تايمز أوف إنديا”؟

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، استشر طبيبك للحصول على التشخيص المناسب. ومع ذلك، هناك عادات واستراتيجيات يمكن أن تساعد في تحويل هذا الروتين الصباحي الكئيب إلى روتين مليء بالأمل والإيجابية. إليك خمس عادات يمكنها تغيير مزاجك الصباحي نحو الأفضل.

اتبع روتينًا صباحيًا يقظًا

الطريقة التي تبدأ بها يومك يمكن أن يكون لها تأثير عميق على مزاجك العام. بدلاً من التسرع في أداء مهامك الصباحية، خذ الوقت الكافي لإنشاء روتين صباحي مدروس.

ابدأ ببضع لحظات من التأمل أو تمارين التنفس العميق. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عقلك وتقليل مشاعر الرهبة والقلق. اتبع ذلك بوجبة فطور صحية ودش دافئ. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذه الأنشطة إلى خلق نغمة إيجابية لبقية يومك.

اتمرن بانتظام