قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. نصائح لنوم صحي

لقد ارتبط الحرمان من النوم منذ فترة طويلة بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم الجيد، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من ضغط الدم.

تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعطيل الأداء الطبيعي للأوعية الدموية، مما يجعلها أقل مرونة وأكثر عرضة للانقباض. ونتيجة لذلك، يتأثر تدفق الدم، ويتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم.

نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً

بما أن أفضل طريقة للحفاظ على مستويات ضغط الدم إذا كنت محرومًا من النوم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، فيجب عليك تحسين أنماط نومك:

• إنشاء روتين نوم جيد

يمكن أن يساعدك روتين الاسترخاء على النوم بشكل صحيح لأنه يرسل إشارة إلى جسمك للاسترخاء والاستعداد للنوم.

• تجنب التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي

سواء كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تشاهد التلفاز قبل النوم، فإن كل ذلك يعطل نمط نومك، لذلك من الأفضل ممارسة الأنشطة التي تعزز الاسترخاء من خلال تخصيص 30 دقيقة على الأقل كل ليلة للأنشطة المهدئة.

• ضبط البيئة بشكل صحيح

نم في غرفة مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي لتوفير ظروف نوم مثالية. إن إنشاء ملاذ مثالي للنوم سيوفر لك أفضل الفرص لتحقيق…