التمارين الرياضية المكثفة تعزز صحة الدماغ لدى كبار السن على المدى
يعلم الجميع أن التمارين الرياضية تساعد الجسم والعقل على حد سواء، ولكن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يوفر لكبار السن دفعة أكبر لصحة الدماغ على المدى الطويل، مقارنة بالتدريبات الأقل كثافة.
يمكن لأداء تمارين فاصلة عالية الكثافة لمدة 6 أشهر فقط أن يحسن وظائف المخ لدى كبار السن لمدة تصل إلى 5 سنوات، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة Aging and Disease.
قسم الباحثون في جامعة كوينزلاند في أستراليا 151 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 85 عامًا إلى ثلاث مجموعات تمرين: تدريب HIIT، حيث أجروا أربع دورات على جهاز المشي بأقصى جهد تقريبًا؛ التدريب متوسط الشدة، مثل المشي السريع على جهاز المشي؛ أو التدريبات منخفضة الشدة، مثل التوازن والتمدد
وبعد 6 أشهر، قاس الباحثون صحة الدماغ للأشخاص المشاركين في الدراسة من خلال الاختبارات المعرفية، واختبار الدم للمؤشرات الحيوية، ومسح الدماغ عالي الدقة للحصين، وهي المنطقة المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
أظهر الأشخاص في مجموعة التمرينات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) تحسنًا حدث على الفور واستمر لسنوات، في حين ظل الأشخاص في مجموعتي التمرينات الأخريين مستقرين.
كيفية التدريب عالي الكثافة
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التناوب بين تمارين القلب عالية الطاقة مثل قفز…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
