في 7 خطوات…أفضل نظام غذائي بعد الولادة لاستعادة رشاقتك

بعد الولادة تسعى العديد من الأمهات إلى استعادة جسمهن السابق، مما يجعلهن يتساءلن عن إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة أو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى الوقت الأنسب لإعادة الجسم إلى ما كان عليه قبل الحمل. الدكتورة نادين الصميلي أخصائية التغذية تجيب على كل هذه الأسئلة.

أفضل نظام غذائي للأمهات بعد الولادة

وقالت الدكتورة نادين الصميلي إن جسم المرأة يمر بالعديد من التغيرات بعد الولادة، والتغذية السليمة يمكن أن تساعدك على تعزيز التئام الجروح وتوفير مستويات طاقة أفضل، لذلك نستعرض سبع خطوات لنظام غذائي أفضل:

• الخطوة الأولى

الحرص على أن تكون الوجبات متوازنة بطريقة صحية، بحيث تحتوي كل وجبة على ثلاثة عناصر أساسية، وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون. على سبيل المثال، تناول وجبة تتكون من صدر دجاج مع جانب من الخضار، مثل السلطة، والمعكرونة أو الأرز، مع ضرورة طهي جميع الأطعمة في زيت الزيتون للحصول على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها.

• الخطوة الثانية

البروتين مهم لبناء الأنسجة، وشفاء الجروح، وتوفير الطاقة. وأهم مصادر البروتين هي اللحوم، والدواجن، والأسماك، والجبن، والبيض

• الخطوة الثالثة

الألياف ضرورية لتحسين صحة الجهاز الهضمي، لذا عليك إضافة أهم العناصر التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الخضار والفواكه…