6 أنواع من البروتينات يجب تناولها أسبوعياً .. لصحتك

يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة المقدار لبناء العضلات ودعم المناعة وتحقيق وزن صحي. إن تضمين البروتين في النظام الغذائي يوميًا مهم جدًا لدعم الصحة العامة. يوصى بأن يستهلك الفرد حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، على الرغم من أن هذه الكمية يمكن أن تختلف باختلاف الفرد ، أي أن الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم يحتاج إلى حوالي 55 جرامًا من البروتين يوميًا ، وفقًا لـ موقع الكتروني. الأكلبغض النظر عما إذا كان الشخص يستهلك منتجات حيوانية أو نباتية

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين التي يمكن تضمينها في نظام غذائي شامل متوازن وصحي للمساعدة في تلبية احتياجاتك الأساسية من البروتين ، على النحو التالي:

1. الفستق ..

يعتبر الفستق أحد أنواع المكسرات الخفيفة مصدرًا كبيرًا للبروتين ، حيث يحتوي على 6 جرام لكل 30 جرامًا ، كما أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، وحوالي 90٪ من الدهون الموجودة في الفستق غير مشبعة ، يحتوي على ألياف أكثر من البروكلي ، ويعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامين ب 6 والفوسفور والثيامين والنحاس بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.

2. البيض ..

يحتوي البيض على البروتين والكولين …