قوّي صحة عظامك بعد انقطاع الطمث ، والتزمي بالخضروات ومنتجات الألبان

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، ويؤثر عليهن بشكل أساسي أثناء وبعد انقطاع الطمث. تشير الأبحاث إلى أن 1 من كل 3 نساء فوق سن الخمسين تعاني من هشاشة العظام في جميع أنحاء العالم. قالت أخصائية التغذية لوفنيت باترا إن هرمون الاستروجين يلعب دورًا مهمًا في تنظيم إنتاج العظام ، لكن أثناء انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. بمرور الوقت ، يبدأ انهيار العظام في تجاوز تكوين العظام ، مما يؤدي إلى عظام مسامية وضعيفة وهشة. بينما لا يمكنك منع فقدان العظام تمامًا ، لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به. لتقوية العظام في هذه المرحلة ، إليك أفضل الأطعمة لتحسين صحة العظام ، بحسب ما نشره الموقع “ndtv“.

1- تناول الخضار

تساعد الخضار على تحسين صحة العظام ، لأن الخضار الورقية غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ ك والكالسيوم والمغنيسيوم ، وتشمل الخضروات مثل السبانخ واللفت والملفوف والبروكلي والبامية وبذور السمسم وبذور الشيا والمكسرات والبقوليات في النظام الغذائي.

2- بروتين نباتي

يشرح خبير التغذية أن البروتينات النباتية تحتوي على فيتويستروغنز ، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. هذا أمر إلزامي لصحة العظام لأن …