5 أطعمة يجب تناولها في الإفطار في رمضان لخفض نسبة الكوليسترول

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لبناء الخلايا السليمة ، لكن ارتفاعه الشديد يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، والصيام في شهر رمضان هو فرصة لإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي لتقليل نسبته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ، وهنا قائمة بالأطعمة التي يجب أن تكون على مائدة الإفطار الخاصة بك ، حسب الموقع الإلكتروني “كل هذا”.

1 تناول الأطعمة الكاملة:

تناول الأطعمة المغذية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون ، والتي ثبت أنها تساعد في تحسين نسبة الدهون في الدم..

2 نضيف الشوفان:

يشتهر الشوفان بقائمة طويلة من الفوائد الصحية ، فهو يساعد عمليًا في كل شيء تحت أشعة الشمس مثل تحسين صحة الأمعاء ، ومساعدتك على إدارة وزنك ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، والمساعدة على خفض الكوليسترول.

يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان ، والتي تساعد بشكل أساسي على إزالة الكوليسترول من الجسم. في حين أن إضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار هو طبق واضح ، يمكن إضافة هذه الحبوب الكاملة إلى عدد كبير من الأطباق الأخرى للمساعدة في إعطاء نظامك الغذائي دفعة بيتا جلوكان..

3 تجنب الأطعمة المصنعة والسكر.