فيتامين ب 12 والكالسيوم ضروريان بعد سن الخمسين .. ما الذي يحتاجه جسمك

مع تقدم العمر ، يكون لدى الأشخاص فوق سن الخمسين حاجة أكبر لفيتامين د بسبب انخفاض قدرة الجلد على صنعه ، وبعض القدرة على امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 ، ويمكن أن تتداخل بعض الأدوية معها. امتصاص أو استخدام بعض العناصر. وهذا مصدر قلق بالنسبة للزنك ، حيث أن النقص شائع لدى كبار السن ، وفي السطور القادمة سنقدم بعض النصائح لنظام غذائي بعد بلوغ سن الخمسين ، بحسب ما نشره الموقع. ” كل هذا”.

1 اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات:

مع تقدم العمر ، ما زلنا بحاجة إلى نفس العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية التي كنت بحاجة إليها منذ 50 عامًا. سيكون من الأفضل بناء نظام غذائي لفقدان الوزن حول الفواكه والخضروات لأنها غنية بالألياف والمياه ، مما يساعد في إنقاص الوزن..

2 تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12:

توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر إصابتك بنقص فيتامين ب 12..

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تغيرات في المزاج والذاكرة والإدراك. لمنع نقص فيتامين ب 12 ، يجب على كبار السن الذين لا يأكلون بانتظام نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين ب 12 تناول مكمل يحتوي على …