خلال 30 يومًا.. اتبع 5 عادات صباحية لخفض مستوياتك
ومن بين النقاط التالية، سنستعرض لكم أبرز 5 عادات صباحية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، والتي يمكن اتباعها على مدار شهر كامل لتحقيق أفضل النتائج، بحسب ما كشفه موقع تايمز أوف إنديا. .
Contents
العادات الصباحية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم
وكشف الموقع الهندي عن العادات التي يجب اتباعها للحصول على نسبة جيدة من الكولسترول في الدم، ومنها ما يلي:-
الإفطار مهم
وشدد الموقع الهندي على ضرورة تناول وجبة إفطار صحية، للعمل على خفض نسبة الكوليسترول، كما يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان المليء بالفواكه الطازجة والبروكلي والحبوب الكاملة.
ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، ينبغي للمرء تناول 5 إلى 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يوميا لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بنحو 5٪.
اشرب عصير البرتقال
وأشار الموقع إلى ضرورة شرب عصير البرتقال وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي، فهو مفيد في الصباح لتعزيز مستويات الكوليسترول في الدم، حيث أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة.
وبحسب ما ورد في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فقد وجد أن شرب حوالي 750 مل من عصير البرتقال يوميا على مدى 4 أسابيع يساهم في خفض مستوى الكولسترول الضار.
اقوم بالتمارين
وبحسب الموقع الهندي…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
