أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع.. نتيجة فورية مع الالتزام

التخلص من البطرن أو ما يعرف بـ الكرش هو حلم الرجال والنساء على حد سواء، وللوصول لذلك يجب العمل على ذلك بالطعام والشراب وكذلك التمارين الرياضية التي تعتبر واحدة من أهم الدعائم في التخلص من الدهون الزائدة في المناطق المختلفة من الجسم، وفيما يلي أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع ووقت قياسي بحسب موقع «هيلث لاين» ودكتور بيرج، المتخصص في الرياضة والأغذية السليمة.

تمارين لشد البطن للرجال

تمرين رفع الذراعين:

وهو تمرين سهل ويشد الجزء العلوي من البطن ويحرق سعرات حرارية كثيرة، ويمكنك القيام به بالاستلقاء على الأرض ومد ذراعيك خلف رأسك ومن ثم حاول رفع جذعك العلوي باستخدام عضلات البطن مع مد اليدين نحو الأعلى، وذلك للتخلص من دهون البطن.

كرره 3 مرات في 20 عدة مع الاستراحة لمدة 10 ثواني في كل عدة.

يتم أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الارض وتشبيك اليدين خلف الرقبة من ثم رفع الساقين وتقريبهما بشكل متوالي نحو الصدر على أن تلامس ركبة الساق الأيمن مفصل اليد اليسرى ومفصل الركبة الأيسر مفصل اليد اليمنى والاستمرار بذلك لمدة دقيقة واحدة ثم الاستراحة لمدة 15…