لتجنب الإمساك في رمضان .. ابق على الجزر والبطاطس ولا تنسى

قد يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة تغير عادات الأكل وساعاته خلال شهر رمضان.

يقدم موقع webmd عدة نصائح للوقاية من الإمساك ، من أهمها:

1- شرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء ، مقسمة خلال فترة ما بعد الإفطار حتى وجبة ما قبل الفجر.

2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وأهمها (الشعير ، الشوفان ، الفاصوليا البيضاء ، البازلاء ، العدس ، البطاطس المسلوقة)

3- تناول الخضار التي تساعد على إمداد الجسم بالعناصر المهمة والماء مثل (الجزر ، البروكلي ، السبانخ)

4- الحرص على وجود فواكه غنية بالألياف ، وأهمها التفاح والموز والمانجو والمشمش والتوت والزبيب والجوافة والكمثرى.

5- تناول طبق من الخشاف الغني بالفواكه المجففة مثل التمر والتين والمشمش المجفف والزبيب مما يمنع الإمساك.

6- وجود طبق سلطة بشكل رئيسي أثناء الإفطار.

7- عدم الإكثار من تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة.

8- المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين من الإفطار

9- تناول حفنة من المكسرات يساعد …