خبراء نوم: 5 عادات ليلية قد تطيل العمر وتقي من الأمراض
استمع للمقال النص المسموع تلقائي ناتج عن نظام آليقد يكون سر العمر الطويل والصحة الجيدة أقرب مما يعتقد كثيرون. فبحسب تقرير نشره موقع Health، يؤكد خبراء النوم أن بعض العادات البسيطة التي تُمارس قبل النوم يمكن أن تقلل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتدعم الصحة على المدى الطويل.يُعد النوم الجيد أحد أهم العوامل المرتبطة بطول العمر. وتقول الدكتورة جينيفر تيمونز، المتخصصة في طب طول العمر، إن النوم الكافي يدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي والجهاز المناعي والوظائف الإدراكية.ويوصي الخبراء بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة. كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بعادات نوم صحية يعيشون لفترات أطول. ففي المتوسط، يعيش الرجال نحو 4.7 سنة إضافية مقارنة بأقرانهم، بينما تعيش النساء نحو 2.4 سنة إضافية.في المقابل، يرتبط النوم لأقل من 6 ساعات يومياً بزيادة خطر الوفاة بنحو 28%، كما أن النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر خلال الليل قد يضاعفان مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.لا تقتصر أهمية النوم على عدد الساعات فقط، بل تشمل الانتظام أيضاً. فقد أظهرت دراسة واسعة شملت أكثر من 60 ألف شخص أن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تراوح بين 20% …
المصدر: العربية
