5 إشارات خطيرة يرسلها الجسم عند شرب الماء بشكل خاطئ
يعتقد كثيرون أن شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا هو الخيار الأفضل للحفاظ على الصحة، لكن المفاجأة أن الإفراط أو التقليل في تناول المياه قد يسبب مشكلات صحية واضحة، يرسلها الجسم في صورة علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها.
عند تناول الماء بكمية تتجاوز الجرعة الموصى بها في اليوم، والتي تتراوح بين 800 و1000 مل في الساعة، يقل تركيز الصوديوم في الدم، مما يسبب:
1- البول الشفاف أو انعدام لونه.2- كثرة التبول بمعدل يتراوح بين 8 و10 مرات يوميا.3- تورم الأطراف بسبب احتباس السوائل.4- الغثيان والقيء.5- صداع نابض في بعض الحالات.
ووفقًا لما ذكره موقع Cleveland Clinic، فإن استمرار هذه الأعراض قد يستدعي مراجعة الطبيب لتقييم حالة توازن السوائل والأملاح في الجسم.
في المقابل، قد يؤدي نقص السوائل إلى الإصابة بالجفاف، ما يؤثر على كفاءة العديد من الوظائف الحيوية. وتظهر على الجسم مجموعة من العلامات التحذيرية التي تشير إلى الحاجة لزيادة استهلاك الماء، وفقًا لما ذكره موقع "Mayo Clinic ".
1- تحول لون البول إلى الأصفر الداكن أو لون العنبر.2- جفاف الفم والجلد وفقدان البشرة لمرونتها الطبيعية.3- الشعور بالدوخة أو ضعف التركيز نتيجة انخفاض حجم الدم وتراجع وصول الأكسجين إلى الدماغ.4- الإصابة بالإمساك وصعوبة التبرز بسبب نقص ترطيب الجهاز الهضمي.
يفضل اتباع عدد من العادات البسيطة التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، من بينها:
مع العلم أن احتياجات الجسم من الماء تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر، ومستوى النشاط البدني، والظروف المناخية، والحالة الصحية، ما يجعل الاعتدال والانتباه لإشارات الجسم أفضل وسيلة للحفاظ على الترطيب السليم.
