تمارين لتخفيف آلام الظهر والفقرات

تساعد الرياضة في تخفيف الضغط النفسي والجسدي أيضًا ، كما أن التمارين الرياضية تحسن صحتك ، وتسعى العديد من النساء إلى علاج آلام الظهر والفقرات من خلال ممارسة الرياضة.

لذلك وبحسب المدربة الرياضية نيرة أحمد “هم” يراجعون بعض التمارين التي يمكن أن تخلصك من هذه المشاكل.

تمارين لتخفيف آلام الظهر والفقرات

تمتد أوتار الركبة

وأشارت نيرة إلى أن من أكثر التمارين فاعلية للتخلص من آلام الظهر هو تمرين شد أوتار الركبة ، وخطوات التنفيذ كالتالي:

اجلس على الأرض دون فرد ظهرك ، مع ثني ركبة واحدة فقط.

لف منشفة حول القدم.

اسحب المنشفة ببطء حتى تشعر بتمدد طفيف في مؤخرة الساق واستمر في السحب لمدة 15-30 ثانية.

كرر هذه الحركات من 2 إلى 4 مرات مع كل رجل.

الجلوس على الحائط

اسند ظهرك على الحائط مع ثني ركبتيك كأنك في وضعية جلوس لمدة 10 ثوانٍ بمعدل 8 إلى 12 مرة ، وهذا يساهم في تخفيف آلام العمود الفقري.

موقف الطفل

ضع ركبتيك على الأرض ، ثم انحنى للأمام مع فرد ذراعيك وشد كتفيك جيدًا ، يجب أن يكون الحوض عند مستوى القدمين ، خذ 5 أنفاس عميقة في …