إذا كنت تعاني من الإفراط في الأكل .. الحل هو أن تضيف المزيد
الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي حوافز شديدة لتناول نوع معين من الطعام غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح أو الدهون. يمكن أن تحدث هذه الرغبة الشديدة بسبب عوامل مختلفة ، مثل التغيرات الهرمونية أو التوتر أو الملل أو قلة النوم. من الطبيعي اشتهاء الطعام في بعض الأحيان ، لكن قد تصبح مشكلة عندما تتكرر هذه الرغبة الشديدة أو تتعارض مع نظام غذائي صحي ، بحسب ما نشرته “إن دي تي في”.
يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من البروتين والألياف في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يلعب دورًا في تنظيم الشهية وتقليل الجوع.
أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وذلك لأن البروتين يساعد على إبطاء معدل انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تعتبر الألياف أيضًا من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
