من الصفر إلى فورمة الصيف.. كيف تحافظ على صحتك ولياقتك رغم مشاغلك اليوم

يُعد نمط الحياة السريع والتزامات العمل والدراسة من أبرز الأسباب التي تدفع الكثيرين إلى إهمال ممارسة الرياضة، على الرغم من إدراكهم لأهميتها، ومع تفشي السمنة وزيادة نسبة الأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم جلوسًا، أصبحت الحاجة إلى حلول رياضية مرنة وفعالة ضرورة حقيقية.

كما أن اللياقة البدنية لا تتطلب بالضرورة اشتراكا في ناد رياضي أو اقتناء أجهزة رياضية باهظة الثمن، بل إن هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل وداخل أوقات الفراغ القصيرة، ومن خلال دمجها في الروتين اليومي، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في فترة قصيرة.

تمارين القرفصاء (Squats)

تقول الدكتور ندى عبدالعال استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن تمرين القرفصاء يُعتبر من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الفخذين والأرداف، ويساعد أيضًا على شد عضلات البطن وتحسين توازن الجسم، وتوصي بالبدء بثلاث مجموعات، تتكون كل منها من 15 تكرارًا.

• طريقة التمرين

قف بشكل مستقيم، باعد بين قدميك بعرض الكتفين، ثم انزل ببطء كما لو كنت تجلس على…