نصائح للمرأة الحامل.. تناولي الفيتامينات وقللي الكافيين لصحة الجنين

هناك بعض العادات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل معرفتها، وكذلك عدد من النصائح للمرأة الحامل لتجنبها خلال الأسابيع الأولى، وخلال كذلك الشهور الأخيرة من الحمل، فيما يلي عدد من النصائح للمرأة الحامل عليها اتباعها بحسب موقع منظمة الصحة بكاليفورنيا بأمريكا، ودكتور محمد رفعت، طبيب الأطفال، ولكن يجب الإشارة إلى أنه يجب مراجعة طبيب النساء المختص بكل حالة نظرا للاختلافات التي يمكن أن تكون بين كل حامل وأخرى.

نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

تناولي فيتامينات الحمل.

على المرأة الحامل ممارسة الرياضة بانتظام، حسب الحمل.

اكتبي خطة الولادة.

ثقف نفسك فيما يخص الحمل والولادة والتربية.

غيري الأعمال المنزلية الخاصة بك، وتجنبي المنظفات القاسية أو السامة، ورفع الأشياء الثقيلة.

تتبعي زيادة وزنك، الزيادة الطبيعية من 11 إلى 15 كيلوجراما.

احصل على أحذية مريحة.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وهي العدس، والبرتقال، والحبوب الكاملة.

تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والأسماك المعلبة وفول الصويا.

تناول المزيد من الأسماك…