ماذا نأكل في الغداء والعشاء لتحقيق وزن صحي.. الحساء

وفي النقاط التالية سنستعرض لك تفاصيل ما يجب عليك تناوله في وجبتي الغداء والعشاء لتحقيق وزن صحي وتقليل تناول السعرات الحرارية الأعلى.

ما يجب تناوله في الغداء والعشاء لتحقيق وزن صحي

قال الدكتور آدم عناز، أخصائي التغذية العلاجية، إنه يجب تحقيق معادلة الوزن الصحي؛ منع زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفيدة والصحية في الغداء والعشاء.

وأضاف: “عليك تناول الديك الرومي والخضار في وجبة الغداء، وتجنب السعرات الحرارية العالية الموجودة في المشروبات الغازية والوجبات السريعة”.

وجبة غداء صحية متكاملة

وأشار اختصاصي التغذية إلى أن الوجبة الكاملة تتكون من خبز القمح الكامل، وشرائح الديك الرومي الخالية من الدهون، وتناول الخضار والأفوكادو.

وشدد على ضرورة شرب المشروبات المفيدة مثل ماء جوز الهند والماء وشاي الأعشاب الخالية من السكر والليمون والخيار والتوت.

ونصحك بتناول الحساء بدلاً من الفطائر المليئة بالسعرات الحرارية. كما يجب عليك تناول شوربة الخضار مع شوربة العدس والدجاج الأبيض الخالي من الدهون، فهي مليئة بالبروتين، فهي وجبة مشبعة ذات سعرات حرارية أقل.

وحذر من تناول اللحوم المقلية واستبدالها باللحوم المشوية، لتقليل السعرات الحرارية. من الأفضل تناول الدجاج والسمك.

ماذا يجب…