الحد من الإثارة الفسيولوجية هو كلمة المرور… الطريقة الصحيحة لإدارة ذلك

تشير دراسة جديدة إلى أن التنفيس عن مصدر الغضب قد يكون أمرًا جيدًا في الوقت الحالي، لكنه ليس فعالًا في الحد من الغضب.

وبدلا من ذلك، فإن التقنيات المستخدمة غالبا لمعالجة التوتر – مثل التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، أو التأمل، أو اليوغا، أو حتى العد إلى 10 – أثبتت أنها أكثر فعالية في الحد من الغضب والعدوان، وفقا لميديكال إكسبريس.

تقليل الإثارة الفسيولوجية

قام الباحثون بتحليل أكثر من 150 دراسة شملت أكثر من 10000 مشارك، ووجدوا أن ما يعمل حقًا على تقليل الغضب هو تقليل الإثارة الفسيولوجية، وبعبارة أخرى، خفض درجة الحرارة.

ولم يكن للأنشطة التي تزيد من الإثارة بشكل عام أي تأثير على الغضب، بل إن بعض الأنشطة جعلت الأمر أسوأ، وخاصة الركض.

وقال الباحث الرئيسي براد بوشمان، أستاذ الاتصالات في جامعة ولاية أوهايو: “أعتقد أنه من المهم حقًا دحض الأسطورة القائلة بأنه إذا كنت غاضبًا، فيجب عليك التنفيس عن غضبك، وإخراج الغضب من صدرك”.

وأضاف: “قد يبدو التنفيس عن الغضب فكرة جيدة، لكن لا يوجد دليل علمي يدعم نظرية التنفيس”.

وقال بوشمان: “للحد من الغضب، من الأفضل المشاركة في الأنشطة التي تقلل من مستويات الإثارة”. “على الرغم مما قد توحي به الحكمة الشعبية، فإن مجرد ممارسة الجري ليس استراتيجية فعالة لأنه يزيد من مستويات الإثارة ويؤدي إلى…