3 أنواع من الأسماك “في متناول يدك”.. فوائدها تقترب من سمك السلمون: هل هي…

هناك العديد من الفوائد الغذائية لسمك السلمون، فهو غني بالعناصر التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض أبرزها الأزمات القلبية. ونظرا لعدم قدرة بعض الأسر ماليا على شراء سمك السلمون، توصلت الدراسات إلى أن هناك 5 أنواع من الأسماك تتشابه فوائدها مع فوائد سمك السلمون، لكن كل منها على حدة، بحسب بيان. خاص من الدكتور رامي صلاح الدين استشاري التغذية لـ “هون”.

3 أنواع من الأسماك تكاد تكون مفيدة مثل سمك السلمون

وبحسب صلاح الدين فإن أهم ثلاثة أنواع من الأسماك التي تكاد تكون مفيدة مثل السلمون هي الماكريل والسردين والتونة، لكن السلمون يصنف في المرتبة الأولى، تليها الأنواع الأخرى، حيث أن وجبة واحدة من السلمون تعادل وجبتين من الماكريل أو السردين، لذلك يمكن تناول سمك السلمون مرة واحدة في الأسبوع. أو أنواع أخرى مرتين في الأسبوع.

فوائد السردين

يدخل السردين في قوائم الأطعمة ذات الفوائد الفائقة التي تقترب من سمك السلمون، وذلك لاحتوائه على ما يقارب 300 ملغ من دهون أوميجا 3، ونسبة عالية من فيتامين د، كما أنه من الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتامين د. نسبة الكالسيوم، حيث تحتوي على 25% من احتياجاتك اليومية في الوجبة الواحدة.

فوائد الماكريل

ويعتبر هذا النوع من الأسماك من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب، كما أنه مصدر جيد للبروتين، حيث يوفر حوالي 20…