لكي تنام جيداً، اعرف ما هو الطعام المناسب لك وما هو الممنوع من قبل

الأرق، أو صعوبة النوم، من أكثر المشاكل التي نعاني منها. وقد يكون نتيجة مشكلة صحية أو ضغط نفسي أو اضطرابات نفسية، بحسب ما ذكر الموقع. صحة com.osu يمكنك إعادة توصيل جسمك وعقلك للنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالأرق. هناك أطعمة معينة تتفاعل مع الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم وتعزيز فعاليتها، مما يزيد من احتمالية النوم العميق والأطول. هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي تفعل العكس تمامًا..

الأطعمة التي قد تساعد على تعزيز النوم

– سبانخ

السبانخ مصدر غني بالمغنيسيوم. بالإضافة إلى كونه مرخيًا للعضلات، فقد وجدت الأبحاث أيضًا أن وجود كمية قليلة جدًا من المغنيسيوم في نظامك الغذائي قد يجعل من الصعب عليك البقاء نائمًا. تناول السبانخ وغيرها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الأفوكادو والكينوا والموز والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس..

-الفستق

يحتوي الفستق على نسبة عالية من فيتامين ب6، وهو ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهي الهرمونات التي تساعدنا على الحصول على نوم أفضل. احصل على ما يكفي من فيتامين ب6 عن طريق تناول الفستق، إلى جانب مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، مثل البروتينات الحيوانية مثل الأسماك…