إذا كنت جائعاً طوال الوقت…نصائح للتحكم في شهيتك

قد يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على التوقف عن تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن وصعوبة التحكم فيه بعد ذلك.

وفي هذا السياق أوضح الدكتور هشام العامري استشاري التغذية الإكلينيكية – القصر العيني، أن هناك بعض الأشخاص قد لا يتمكنون من التحكم في طريقة تناولهم للطعام، كما أن هناك حالات شديدة تعاني من اضطراب الشراهة عند الأكل، مما يعني تناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة قصيرة والشعور بعدم القدرة على تناول الطعام. قف.

تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. إذا كنت جائعًا فقط، فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام.

توقف قبل أن تمتلئ معدتك بالطعام وتناول الطعام ببطء لأن المعدة تستغرق بعض الوقت لتلقي وهضم الطعام الذي تناولته للتو.

الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالألياف والفيتامينات عند الشعور بالجوع، مثل زبدة الفول السوداني مع بسكويت القمح أو الجبن قليل الدسم مع شريحة من خبز القمح.

ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن والسيطرة عليه والالتزام بالوجبات الصحية.

تقليل السعرات الحرارية واستبدالها بالمنتجات الصحية مثل دقيق القمح…