3 نصائح للاستعداد لحمل صحي.. الاهتمام بالفيتامينات والمعادن

قالت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية التغذية، إن هناك بعض النصائح المتعلقة بالطعام التي يجب على كل امرأة تخطط للحمل اتباعها لبناء جسم قوي جاهز لحمل صحي.

وأضافت الدكتورة نادين الصميلي أن هناك 3 نصائح يجب على المرأة الحامل اتباعها للحصول على حمل صحي، وفيما يلي سنستعرضها:

المكونات الغذائية الضرورية لك

النشويات

تساعد النشويات على استرخاء الجسم والعقل، ويجب أن تكون نشويات حتى تكون مليئة بالألياف، مثل دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والبقوليات، والحبوب، والبازلاء. تساعد هذه الأطعمة على التحكم في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

بروتين

يعد البروتين من العناصر الأساسية التي يجب على المرأة التي تخطط للحمل الاهتمام بها، حيث يجب عليها تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وفيما يلي أبرز المصادر التي يمكن الحصول منها على البروتين:

• المصادر الحيوانية، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك
• منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن
• المصادر النباتية، مثل البقوليات، والحبوب، والبازلاء، والفاصوليا

الدهون الصحية

وشددت الدكتورة نادين الصميلي على ضرورة التوجه نحو الدهون الصحية، والتي توجد في زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.

حذرت خبيرة التغذية من الدهون المشبعة الموجودة في العديد من المنتجات المصنعة،…