أفضل تمارين التمدد لعلاج آلام أسفل الظهر بالصور

تم تصميم تمارين تمدد أسفل الظهر لاستهداف وتخفيف التوتر والتصلب والانزعاج في منطقة أسفل الظهر. تتضمن هذه التمددات عادةً حركات تعمل على ثني العمود الفقري أو تمديده أو تدويره بلطف لزيادة المرونة وتقليل ضيق العضلات وتعزيز الاسترخاء في عضلات أسفل الظهر.

فوائد تمارين شد أسفل الظهر

هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين شد أسفل الظهر، ومن أبرزها ما يلي:

• تخفيف آلام أسفل الظهر.
• تعزيز مرونة أسفل الظهر والعضلات المحيطة به، مما يمنع الإصابات ويحسن الحركة.
• يمكن أن يؤدي تمديد الجزء السفلي من الظهر إلى تعزيز وضعية أفضل عن طريق استرخاء العضلات المشدودة.
• تقليل التوتر والتوتر في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر.
• يمكن أن تقلل تمارين التمدد القطني من خطر الإجهاد والالتواء أثناء الأنشطة البدنية.
• تحسين القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
• يحسن الدورة الدموية بسبب زيادة تدفق الدم.
• يعزز الأداء الرياضي.
• مكافحة آثار الجلوس لفترات طويلة.

أفضل تمارين تمدد أسفل الظهر في اليوغا

وفيما يلي، يستعرض “هيلث 24” أفضل تمارين تمديد أسفل الظهر بحسب موقع “healthshots”:

موقف الطفل

• اركع على الأرض مع لمس أصابع قدميك وركبتيك.
• اجلس على كعبيك ومد ذراعيك إلى الأمام، وقم بتمديد أسفل ظهرك بلطف.
• حافظي على هذه الوضعية لمدة 20-30…