5 تغييرات صحية في حياتك تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة نشرت في مجلة Nature Mental Health أن معدلات الاكتئاب أعلى من أي وقت مضى، وعلى الرغم من أن العديد من العوامل تلعب دورًا، إلا أن هناك بعض الخطوات الصحية التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الانزلاق إلى الحزن.

ووفقا لتقرير فوكس نيوز، قام باحثون من جامعة كامبريدج بتقييم عدد من العوامل، بما في ذلك علم الوراثة، وبنية الدماغ، وخيارات نمط الحياة، وصحة المناعة، وأنظمة التمثيل الغذائي، وفقا لبيان صحفي.

وقاموا بتحليل بيانات تسع سنوات لما يقرب من 290 ألف شخص، تم تشخيص إصابة 13 ألف منهم بالاكتئاب.

وقالت البروفيسورة باربرا ساهاكيان، من قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “لقد اكتشفنا أن اتباع نمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%”، حيث إن تغيير سلوكياتنا وتطوير نمط حياة صحي أمر يجب علينا فعله. يمكن أن نفعله لأنفسنا للحد من خطر الاكتئاب. اكتئاب.

وبعد مقارنة العوامل التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب، حدد الباحثون عوامل نمط الحياة الصحي التي يمكن أن تقلل من المخاطر.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

ووجد الباحثون أن الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كان العامل الذي كان له الأثر الأكبر، حيث قلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.