كيف تتجنب آلام الرقبة والظهر عند النوم؟ تجنب النوم

أوضاع النوم كثيرة ومختلفة حسب طبيعة كل شخص، لكن النوم على بطنك يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك ورقبتك وأكتافك. تشير الدراسات، بحسب موقع “كليفلاند كلينيك”، إلى أن اختيارك لوضعية النوم يمكن أن يزيد أو يقلل من آلام العمود الفقري، وهذا أمر مهم. مهم، نظرا للارتفاع الكبير في آلام الرقبة والظهر التي تم الإبلاغ عنها في السنوات الأخيرة.

وذكر الموقع أنه بشكل عام لا ينصح بالنوم على بطنك، ومن بين الأسباب ما يلي:

آلام الظهر

النوم بشكل مريح يدور حول ميكانيكا الجسم. عليك أن تبقي عمودك الفقري مستقيماً. النوم على بطنك يعطل استقامة عمودك الفقري ويؤدي إلى التواءه بشكل غير طبيعي..

الم الرقبة

يتطلب النوم على بطنك إدارة رأسك بطريقة أو بأخرى لتجنب الاختناق في وسادتك. يؤدي هذا التواء رأسك إلى إخراج جسمك من وضعه الطبيعي لفترة طويلة من الزمن. تخيل أنك تحبس رقبتك في هذا الوضع لساعات متواصلة خلال النهار. سيبدأ في النهاية بالألم، أليس كذلك؟ وينطبق نفس المبدأ عندما تغفو.

النوم على بطنك يؤدي أيضًا إلى تمديد رقبتك إلى الخلف، مما يضغط على عمودك الفقري.

الم الكتف

ماذا تفعل بذراعيك إذا كنت تنام على بطنك؟ يقوم معظم الناس برفعها بشكل طبيعي، وربما يضعون ذراعًا واحدة (أو…