كيفية علاج آلام الكتف بتمارين بسيطة في المنزل
يجب على المرء أن يحافظ على صحة كتفيه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نمط حياة صحي. هناك تمارين مختلفة للكتف، ولكن يجب استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل تجربتها لتجنب أي إصابة في الكتف، بحسب ما ورد في الموقع. com.medicnet
Contents
فيما يلي تمارين الكتف التي يمكنك تضمينها بسهولة كجزء من تمرينك المنزلي
الضغط على الصدر
استلقي على الأرض، أو على مقعد التمرين، أو على حصيرة مع ثني ركبتيك. خذ الدمبل مع الأوزان المناسبة في يديك. ضع الدمبلز على جانبي صدرك بحيث تكون الذراع المثنية تحت كل دمبل. اضغط على الدمبلز بمرفقيك إلى الجانبين حتى يتم تمديد الذراعين. خفض الدمبل ببطء إلى جانبيك. الصدر، كرر من الخطوة 1. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام الحديد بدلًا من الدمبل. تأكد من أن تبدأ صغيرًا.
صفوف منحنية
قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين، واثنِ ركبتيك قليلاً وامسك الدمبل في كل يد بقبضة محايدة. قم بالمفصلة للأمام من الوركين بحيث يكون جذعك موازيًا تقريبًا للأرضية (أو أعلى قليلاً). هذه هي نقطة البداية. قم بقيادة المرفقين خلف الجذع أثناء سحب لوحي الكتف. الآن اسحب الدمبل نحو الجذع حتى يصل المرفقان إلى خط الوسط أو يتجاوزه مباشرةً. أنزل الدمبلز ببطء إلى وضعية…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
