“إذا كان ظهرك متعبا.” 7 نصائح لتخفيف الألم أبرزها المشي

آلام الظهر هي مشكلة صحية شائعة بين الشباب والبالغين. وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى عدم القدرة على الحركة، أو القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وعادة ما يكون السبب انزلاق غضروفي، لذلك يقدم “هون” نصائح يقدمها موقع “everydayhealth” البريطاني للتخلص من آلام الظهر.

أهم النصائح للتخلص من آلام الظهر

إذا كان الألم الذي تشعر به في ظهرك ناتجًا عن انزلاق غضروفي، فعليك أن تبدأ بالسباحة. يعد من الحيل الجيدة للحفاظ على صحة الظهر، وتجنب الانزلاق الغضروفي بسبب دوره في تقوية عضلات الظهر.

ومن أهم النصائح للتخلص من آلام الظهر ما يلي:

لتجنب آلام الظهر، احرصي على المشي 4 مرات أسبوعياً لمدة ساعة.

– إذا أردت أن تأخذ شيئاً من الأرض، عليك أن تثني ركبتيك، وليس ظهرك.

– إذا كان عليك حمل أوزان ثقيلة، يمكنك شراء حقيبة ظهر، وحمل الأشياء فيها، وتجنب رفع الأثقال بأيدي ثقيلة؛ لأن ذلك يزيد من حدوث بعض المشاكل في ظهرك.

– قم بتغيير وضعية جلوسك كل 45 دقيقة، ثم قم بالمشي لمدة 5 دقائق ثم اجلس مرة أخرى، فهذه الطريقة تحمي ظهرك من المشاكل.

والنصيحة الأهم هي الوصول إلى الوزن المثالي، وكل كيلو زائد مثل 10 كيلو على الظهر.

يجب الإقلاع عن التدخين، لأنه يقلل من تدفق الدم إلى…