5 نصائح لتقليل تناول السكر يومياً .. احذر من البهارات والوجبات

يمكنك تقليل تناول السكر يوميًا بخطوات بسيطة ، لكنها ستكون ضرورية لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، وتجنب الأمراض التي تسببها ، مثل السمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. خلال هذا التقرير ، يشرح “Henn” نصائح لتقليل تناول السكر لمساعدتك على تقليل تناول السكر ، وفقًا لما ذكره موقع “WEBMD”.

1- قراءة الملصقات الغذائية

يجب عليك قراءة الملصقات جيدًا لأن السكر يختبئ في العديد من الأطعمة المصنعة تحت أسماء مختلفة مثل “سكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز” ، ويجب معرفة هذه الأسماء من أجل تحديد السكريات المخفية في المنتجات.

2- اختر الأطعمة الكاملة

اختر الأطعمة الكاملة مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من هذه العناصر وقليلة السكر وتوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف.

3- تجنب المشروبات السكرية

تعد المشروبات الغازية ومشروبات القهوة السكرية وعصائر الفاكهة من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة. استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاكك للسكريات غير الضرورية.

4- قلل من الوجبات الخفيفة المصنعة

قلل من الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة و …