3 تمارين للوقاية من آلام الظهر
[ad_1]
من التراخي على مكتبك إلى المبالغة في ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية ، يمكن أن تؤدي العديد من الأنشطة اليومية إلى آلام الظهر ، ويمكن أن تساعد بعض التمارين في تقليل خطر الإصابة.
وفقًا لـ healthline ، من الضروري اتباع بعض إرشادات مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمارين الظهر الجديد ، خاصةً إذا كان لدى الشخص تاريخ من مشاكل العمود الفقري أو آلام الظهر.
ألم في الظهر
يمكن أن يؤدي إجهاد العضلات الباردة إلى الإصابة ، لذلك يوصى بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف مثل المشي أو ركوب دراجة ثابتة بوتيرة مريحة.
تمدد ببطء ، وتجنب الحركات النطاطية أو المتشنجة ، واسترخي في التمدد لمدة 30 ثانية على الأقل.
فيما يلي ثلاث تمارين إطالة سهلة ستساعدك في الحفاظ على صحة ظهرك.
يمتد من الركبة إلى الصدر
استلق على ظهرك على الأرض مع تمديد ساقيك ، ارفع ساقك اليمنى واثنيها ، اسحب الركبة باتجاه صدرك ، أمسك ركبتك أو ساقك بيدك اليمنى واسحب ساقك بقدر ما تريد بشكل مريح ، ابق في وضعية من الركبة إلى الصدر مع شد عضلات بطنك وضغط عمودك الفقري على الأرض. استمر لمدة 5 ثوان.
عد ببطء إلى وضع البداية ، وافعل الشيء نفسه مع رجلك اليسرى ، وافعل الشيء نفسه مع كلا الساقين في وقت واحد ، وكرر التسلسل خمس مرات.
انحناء الظهر…
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
