5 أغذية نباتية غنية بالكالسيوم أبرزها اللوز

الكالسيوم معدن أساسي للحفاظ على قوة العظام والأسنان ، لكن لا يتعين عليك الاعتماد على منتجات الألبان لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تساعدك على تلبية متطلباتك اليومية. فيما يلي بعض الأطعمة النباتية التي تعد مصادر ممتازة للكالسيوم ، وفقًا لـ OnlyMyHealth.

1. الخضار الورقية

لا تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والكرنب والبوك تشوي على الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل توفر أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم. ادمج هذه الخضار في السلطات أو البطاطس المقلية أو المقلية لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها.

2. التوفو

التوفو ، المصنوع من فول الصويا ، هو بروتين نباتي متعدد الاستخدامات يحتوي أيضًا على الكالسيوم. ابحث عن التوفو المدعم بالكالسيوم أو الأصناف المدعمة بالكالسيوم لزيادة تناول الكالسيوم. يمكن استخدامها في القلي السريع أو الكاري أو حتى كبديل للحوم في الأطباق المختلفة.

3. حليب نباتي مدعم

العديد من بدائل الألبان النباتية ، مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان …