للنباتيين .. أطعمة خفيفة غنية بالبروتين بما في ذلك الأرضي شوكي

الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون وتعزز إصلاح العضلات ونموها. يجب أن تشكل البروتينات 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. في حين أن الدواجن والأسماك هي أفضل مصدر للبروتين ، يتوفر أيضًا عدد كبير من الخيارات للنباتيين. هيلثيفيمي

وهناك بعض البروتينات الأساسية التي يحتاجها جسمك ، والتي لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، وبالتالي يجب أن تحصل عليها من خلال الطعام. الكينوا وبذور الشيا وفول الصويا هي بعض المكونات التي تحتوي على هذه البروتينات الأساسية.

التحدي الأكبر الذي يواجهه معظم النباتيين في زيادة محتوى البروتين هو إيجاد طرق لإدراجه في نظامهم الغذائي اليومي. على عكس البيض الذي يمكن سلقه أو الدجاج أو السمك الذي يمكن شويه ، فإن إيجاد طرق للعمل مع بذور الشيا يمثل معضلة..

فيما يلي بعض الطرق السريعة لزيادة تناولك للبروتين:

تناول عصيرًا يحتوي على بذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا وزبدة اللوز.

أضف المكسرات أو الفول إلى سلطتك.

انشر زبدة اللوز على الخبز المحمص.

أضف الفول إلى المعكرونة.

وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات (وليس الفول السوداني).

أكل الخبز…